大家好，今天关注到一个比较有意思的话题，就是关于引体向上怎么练的问题，于是就整理了2个相关介绍引体向上怎么练的解答，让我们一起看看吧。
引体向上每组要练到力竭吗？
看你的训练目的是什么
1.如果是为了增肌，一次能拉12个左右标准引体向上的时候，开始考虑逐渐增加负重，每次安排二到三组训练，为了最大程度***肌肉，每组训练到力竭，直到一次能再次完成12个左右，继续增加负重，如此往复。
2.如果是为了提高标准引体向上数量，可以每次训练安排两组，每组尽可能做到力竭。或者使用GTG训练法，即高组数、高容量、中低强度，比如现在引体单次能拉10个，每组只安排5个，一天20组，总的训练容量为100个，任何时候想起来就拉5个，一天完成即可，最大化让身体适应引体向上的发力模式，以提高数量。
3.如果是为了训练爆发引体或者双力臂等动作，建议在状态最好的时候尝试，不要力竭，一旦动作变形，停止训练，否则容易受伤。
4.如果是为了训练弓箭手引体、单臂引体向上等动作，因为动作强度较大，也不建议力竭，在状态最好的时候尝试即可。
引体向上主要锻炼哪个部位的肌肉？该怎么训练？
引体向上是一个上半身训练中运用到许多肌群的多关节运动，非常适合在背部训练天的一开始训练，训练到的肌群有：
1.背阔肌，当你做引体向上时，将肩胛内收时，最主要训练的肌群是背阔肌，背阔肌大致上呈现三角形，也是男生想训练成倒三角很重要的一块肌肉。
2.大圆肌、小圆肌、棘下肌，这三个肌群都为***背阔肌上拉时的力量，棘下肌也是旋转肌群功能为手臂外旋及稳定肩关节。
3.二头肌、前臂、后三角，在将身体向上拉时，前臂、二头肌、后三角都是***肌群，同时也会被训练到，前臂影响到的握力，也能够在引体向上的同时一起训练到。
4.中、下斜方肌，因为上拉肩胛的收缩，让中下斜方肌也会训练到。而上斜方肌通常是使用负重耸肩训练。
5.胸肌、长头三头肌，在引体向上的动作中也会带到胸肌，训练到的肌群非常多，所以也称作上半身的深蹲。
正确的做法应该是，双手用宽握距正握单杠，距离要稍微比肩宽，掌心是向前的，双脚离开地面，自然下垂伸直双臂。
向上拉起身体的时候用背阔肌的收缩力量，尽可能的将身体拉高，同时不要摆动身体，当下巴超过单杠的时候稍微停留一秒钟，这样可以彻底收缩背阔肌。
再逐渐放松背阔肌，让身体慢慢地降下来，下降的时候脚不要碰到地面，然后再重复做这个动作。向上拉身体的时候最好呼气，下降的时候则最好吸气。
如果是为了单纯的锻炼身体，每天做几个引体向上就可以了。如果是为了锻炼肌肉，初练者最开始以做10个为宜，可以分2组进行，等身体逐渐适应之后每次最好做4组，每组可以做10个，而且每组的数量最好保持一致，这样锻炼肌肉的效果是最好的。
一旦你可以做十下以上正确的引体向上，你可以考虑增加负重来作挑战。有三种主流的方式负重，一是使用铁鍊或是腰带挂杠片；二是用双踝夹住哑铃；三则是使用负重背心，持续训练增加你背肌的强度。
基本锻炼部位：背部
重点锻炼部位：斜方肌、背阔肌和肱二头肌
引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。可以拥有倒三角形的健美体型，在攀岩、引体向上锻炼背部，增加背部的宽度。引体向上还可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
不同握距的正握引体向上能发展大圆肌、小圆肌、冈下肌、斜方肌、肱二头肌、背阔肌，但是侧重点不同。宽握引体向上重点***背阔肌中、上部； 中握引体向上重点***斜方肌； 窄握引体向上重点***背阔肌上部、大圆肌。
正握颈后引体向上重点***背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。
借力引体向上可以锻炼到全身
到此，以上就是对于引体向上怎么练的问题就介绍到这了，希望介绍关于引体向上怎么练的2点解答对大家有用。
