老年人养生保健探析如何科学护理身心健康

老年人养生保健探析如何科学护理身心健康

老年人的养生保健是非常重要的。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，容易出现各种健康问题。因此，老年人需要更加注意自己的身体健康，***取一些有效的养生保健措施，以保持身体健康和延缓衰老。

首先，老年人需要注意饮食习惯。他们应该多食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜和水果等。同时，老年人应避免过多食用油腻和高热量的食物，以免对身体造成负担。其次，老年人需要适当运动。适当的运动可以帮助老年人增强身体的免疫力和抵抗力，预防和缓解一些慢性疾病。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。

此外，老年人还需要保持良好的心态。老年人应积极乐观，保持良好的心态，避免过度焦虑和压力。同时，老年人可以通过一些文化***活动来丰富自己的生活，如阅读、绘画、旅游等。

除此，老年人需要注意睡眠质量。良好的睡眠有助于恢复身体机能，提高免疫力。老年人应该保持规律的睡眠时间，避免熬夜和长时间久坐。

老年人需要定期进行身体检查。早发现身体问题并***取相应治疗措施，避免疾病恶化。

保持健康的社交生活。老年人需要保持社交生活，与家人、朋友和社会保持联系，减轻孤独感和抑郁感。总之，老年人的养生保健需要关注饮食、运动、心态、睡眠、体检和社交生活等多个方面，才能达到最佳效果。作为家人和社会的一份子，我们应该关爱老年人，为他们创造更安全、健康、幸福的晚年生活。

总之，老年人养生保健是一个长期而复杂的过程，需要老年人本人和家人的共同努力。只有通过科学合理的养生保健措施，老年人才能保持身体健康，享受晚年生活。

责任编辑：《智慧中国》阳光

老年人如何保持身心健康？这20条建议请收藏

老年人自身免疫力较低

重视 健康 问题

对于老年人尤为重要！

具体应该注意些什么呢？

我们一起来看看吧~

01 积极认识老龄化和衰老

老年人要不断强化自我保健意识，学习自我监护知识，掌握自我管理技能，早期发现和规范治疗疾病，对于中晚期疾病以维持功能为主。

02 合理膳食，均衡营养

老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

03 适度运动，循序渐进

老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10 11点和下午3 5点为最佳运动时间，每次运动时间30 60分钟为宜。

04 及早戒烟，***饮酒

戒烟越早越好。如饮酒，应当***，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

05 保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

06 定期自我监测血压

测前应当休息5分钟，避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。每次测量两遍，间隔1分钟，取两次的平均值。高血压患者每天至少自测血压3次（早、中、晚各1次）。警惕血压晨峰现象，防止心肌梗死和脑卒中；同时应当避免血压过低，特别是由于用药不当所致的低血压。

07 定期监测血糖

老年人应该每1 2个月监测血糖一次，不仅要监测空腹血糖，还要监测餐后2小时血糖。糖尿病患者血糖稳定时，每周至少监测1 2次血糖。老年糖尿病患者血糖控制目标应当适当放宽，空腹血糖 7.8毫摩/升，餐后2小时血糖 11.1毫摩/升，或糖化血红蛋白水平控制在7.0% 7.5%即可。

08 预防心脑血管疾病

老年人应当保持 健康 生活方式，控制心脑血管疾病危险因素。如控制油脂、盐分的过量摄入，适度运动，保持良好睡眠，定期体检，及早发现冠心病和脑卒中的早期症状，及时治疗。

一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木，偏盲，语言不利，眩晕伴恶心、呕吐，复视等症状，必须拨打“120”，紧急送到有条件的医院救治。

10 重视视听功能下降

避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；严格掌握应用耳毒***物（如庆大霉素、链霉素等）的适应证；力求相对安静的生活环境。听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。定期检查视力，发现视力下降及时就诊。

11 重视口腔保健

坚持饭后漱口、早晚刷牙，合理使用牙线或牙签；每隔半年进行1次口腔检查，及时修补龋齿孔洞；及时镶补缺失牙齿，尽早恢复咀嚼功能。

12 预防跌倒

老年人90％以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

13 预防骨关节疾病和预防骨质疏松症

注意膝关节保暖，避免过量 体育 锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。增加日晒时间。提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食，通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。

14 预防压力性尿失禁

注意改变使腹压增高的行为方式和生活习惯，如长期站立、蹲位、负重、长期慢性咳嗽、便秘等。

15 保持良好心态，学会自我疏导

一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状，并且心情压抑、郁闷、坐卧不安，提不起精神，为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧，对日常活动缺乏兴趣，常常自卑、自责、内疚，处处表现被动和过分依赖，感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状，要及时就诊，请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。

16 预防阿尔茨海默病的发生发展

阿尔茨海默病多数起病于65岁以后，主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

17 合理用药

用药需严格遵守医瞩，掌握适应证、禁忌证，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、***、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易***用“秘方”、“偏方”、“验方”、“新药”、“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

18 定期体检

老年人每年至少做1次体检，积极参与由***和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，***取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。

19 外出随身携带 健康 应急卡

卡上注明姓名、家庭住址、工作单位、家属联系方式等基本信息，患有哪些疾病，可能会发生何种情况及就地进行简单急救要点，必要时注明请求联系车辆、护送医院等事项。

20 其他

促进老年人积极进行 社会 参与，结合自身情况参加有益身心 健康 的 体育 健身、文化 *** 等活动，提倡科学文明 健康 的生活方式。注重生殖 健康 ，避免不安全性行为。倡导全 社会 关爰老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。

老人心理保健五要素 保持身心健康

目录

第一章：老人养生 心理健康五要点

第二章：老年人需要保持8个?乐?

第三章：老人心理养生 掌握4要素

第四章：老年抑郁症预防5大策略

第五章：老年抑郁症患者的心理疗法

老年人儿女们都不在身边，心理孤独时在所难免的，老年人的心理承受能力也在不断的下降，容易产生心理问题。那么，老年人如何保持心理健康呢？老年人预防抑郁症的方法有哪些？

老人养生 心理健康五要点

第一要点、重视人际关系和心理交流。

老年人既要注意联系老朋友，又要善交新朋友，要经常和好友聊天谈心，交流思想感情，做到生活上互相关心体贴，思想上沟通交流，在集体活动和人际交往中取长补短，汲取生活营养，使自己心情舒畅、生活愉快。

第二要点、保持乐观精神，培养健康的心理。

老年人对生活要充满信心，尽量做到性情豪爽，心胸开阔，情绪乐观，尽量发挥自己在知识、经验、技能、智力及特长上的优势，寻找新的生活乐趣。

第三要点、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲。

面对生活中的烦恼事不必心绪不安，更不要处于郁闷状态，而要通过各种途径把坏情绪及时释放出来。对于外界名利之事要善于超脱，对家务事不要操劳过度，让自己保持一份好心情。

第四要点、注意饮食营养，加强体育锻炼。

一个人拥有健康的身体更能保证心理的健康。老年人平时要多摄取优质蛋白质，多食用富含维生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶类、蛋类、豆制品及莲子、桂圆等。

老年人还应选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒适为宜。

第五要点、拓展丰富多彩的生活空间。

老年人应当根据身体条件和兴趣爱好，把生活内容安排得充实些，如练书法、学绘画、种花草、养禽鸟、读书报、看***剧等。这样既可舒展心灵，又能珍惜时光、学习新知识，使生活更有意义。

老年人需要保持8个?乐?

天伦乐

夫妻互敬互爱，姐妹手足情深，儿女孝顺父母，长辈关心晚辈，经常让自己的小天地充满温馨。

运动乐

若要健，天天练，运动是健康的源泉 年轻蹦跳跳，到老没病痛 身体锻炼好，八十不服老。

聊天乐

有选择地与人聊天是一种积极的休息方式。聊天中，古今中外，天南地北，天下大事，社会趣闻，无所不谈，往往能得到书本上得不到的东西。一席倾吐，还可减轻烦恼，达到心理平衡。

互助乐

我为***，***为我。一人有难大家帮，一家有事百家忙 我帮别人要忘却，别人帮我记心上。

忍让乐

?气能一忍，方可过后无忧。?加强道德修养，学会理智处事，在非原则面前，坚持?忍让哲学?。

学习乐

知识是社会的宝贵财富，是人的精神食粮。多看书、常读报，既增见识、长才干，又驱寂寞、益身心。

劳动乐

适度的体力劳动，可使五脏功能得到锻炼，减缓衰老。

宽容乐

***有秉性，个个有脾气，为人处事要严于律己，宽以待人，经常保持心情乐观。

老人心理养生 掌握4要素

要素一：淡薄

淡泊，是心理养生的免疫剂。淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。作为社会一员，对于个人地位的高低、荣誉的大小、报酬的多寡、享受的厚薄，如能泰然处之，则十分有益健康。

要素二：心静

心静，是心理养生的不老丹。人生不如意事多，如果能不为他人好运而妒火攻心，不为自己挫折而心灰意冷，也不为身外名利诱惑而动摇，这样就能始终保持心静、神安，体内心气运行自然平和，机体因而调节正常，岂不益寿？！

要素三：善良

善良，是心理养生的营养素。古今中外养生学家都把?乐善好施?视为养生的灵魂，长寿者也多是忠厚、善良之人。轻松愉悦的心理状态，能促进体内分泌一些有益的激素、酶类和乙酰胆碱等。

要素四：宽容

宽容，是心理养生的调节阀。在人生舞台上，各种角色牵缚于一起，因而难免磕磕碰碰、恩恩怨怨。吃亏、被误解、受委屈的事，总不可避免要发生。面对这些，最明智的做法就是宽容。

老年抑郁症预防5大策略

1.不可忽视抑郁症状。

斯特里姆博士表示，如果老人几天不吃饭，或者对平时乐在其中的事情失去兴趣两周以上，那么老人可能得了抑郁症。

2.询问老人的感受。

凯瑟琳?巴克瓦尔特博士表示，老年人对不能开车等能力丧失的现实更难接受。家人此时要倾听老人感受，尊重老人情感。

3.关注抑郁微妙症状。

斯特里姆博士表示，老人常说?我不伤心?或?我不孤独?，原因是不想成为家人的负担。其实，老人经常搓手、表现不安、易怒或坐不住等都是抑郁症的细微表现。

4.尽量少用医学术语。

斯特里姆博士表示，如果患者说他(她)睡不好觉，那么可以就事论事谈谈如何才能睡好觉。谈话中尽量别用?抑郁症?、?药物?、?疗法?等字眼。

5.不要事事代劳。

老人自己能做的事情一定让他们自己去完成，什么都帮他们做，会让他们感觉?我真的没用，真是个废物?。

老年抑郁症患者的心理疗法

人们常说?解铃还需系铃人，心病还需心药医。?可见治疗心理疾病还是心理治疗最有效。心理治疗在治疗抑郁症方面占有非常重要的位置，特别适合于较轻的老年抑郁症患者。下面就为大家详细介绍一下老年抑郁症患者的心理疗法。

抑郁症患者多对自己估计过低、自责过甚，专家指出，在进行心理治疗时，先要帮助患者充分认识自己，客观地认识周围环境。协助他们由浅入深地分析自己的成就，提高对自己的评价。

其次，应该帮助患者扩大活动范围，增强适应社会、应付环境的能力，重建信心。特别要注意帮助患者改善夫妇关系和与周围人的关系。

帮助患者学会松弛紧张状态的技巧也很重要。例如，遇困难、挫折时应先压一压怒气或怨气，然后到亲朋或精神科医生那里倾诉苦衷，不能闷在心里。告诉患者，人的一生如意和不如意的时候都会有，不必为区区小事而懊恼。这样想，心情就会变得轻松、豁达，就能忍受较大的矛盾冲突、精神***。

此外，家庭应给予病人更多的关心和照顾。晚辈要主动慰藉老人，帮助老人重新安排生活，特别是文娱、体育、劳动等社会活动，可使老人活动范围扩大、重新回到社会的怀抱，避免老人的孤独感。如有条件，还可以外出旅游，帮助病人开阔心胸。

总结： 老年人如果生活孤独，长生孤独心理很不利于身体健康，儿女们要多抽出时间陪伴老人们。老人们也要学会自娱自乐，多参加活动，保持心情愉快才有利于身心健康。

老年人怎样保持身心健康?

1、多出门走走看看

　　老年人平时呆在家里孤单寂寞，通过旅游可以接触外面的世界，心胸和眼界更加开阔；走出了狭窄单调的生活，增加了情趣，对身心的健康自然有好处，也可以激发老年人旺盛的精力。老年人外出旅游往往多与家人、志同道合的亲朋好友结伴而行，同时，在旅游过程中，又可结识许多新朋友，对消除老年人的孤独性格颇有好处。
2、退休后学会转换角色

　　到老年，离休、退休了，不管从前官位多高，钱有多少，都应该忘记自己曾经的辉煌与荣耀，尽快实现角色的转换。在家里当慈祥的长者，多干事，少说话，用爱心温暖家人，尽享天伦之乐。在外要放下架子，平等待人，和普通人交朋友，感受温暖，传递幸福。

3、每天坚持适量运动

　　每天必须坚持体育锻炼一个小时左右，结伴散步，简单易行，效果不错。运动还可以提高心理健康，调整积极的情绪，消除精神压力和孤独感。医学心理学专家指出：心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。运动锻炼已经成为一个促进老年人心理适应能力的良好形式。

　　4、继续学习不断充实自己

　　老年人退休后可以继续学习新知识，看书读报，关心国家大事，有条件者可参加老年大学，充实自己的生活，延缓大脑的衰老，预防痴呆的发生。在不断学习的过程中，老人不但自我价值得到了提升，而且在学习中排解了孤独。通过学习，还可以加强老人与社会的联系，提升老人自身的社会价值感。

5、勇于接触陌生人

　　老年人移居到陌生的环境，要面对现实，大胆走出家门，主动与人交往，多关心帮助他人，建立新的人脉，尽快融入到新的环境之中。多结交各方面的朋友，特别是忘年交朋友。必须有几个铁哥们儿或铁姐们儿。多欣赏、赞美别人，取人之长补己之短，不断提高自身素质。学会敞开心胸，多和朋友交流，有助于排解心中的苦闷。

　　6、培养兴趣爱好

　　读书、写作、书法、绘画、摄影、弹琴、唱歌、舞蹈、拳术、棋艺、养花、种菜、垂钓、手工制作、饲养宠物……每一样都有学不完的知识技能，都能为你打开一扇窗，让你看到绚丽多彩的世界。你可以任选一两样，投身其中。把自己喜欢的事情当做事业来做，有利于培养积极向上的精神追求，使自己保持愉快的心情，旺盛的精力，健康的体魄。

老年人如何保持身心健康啊？

1.要控制情绪,保持心理平衡,退休后活动空间小,矛盾并没有减少,矛盾的对象集中在小辈身上,只有与下一代心理相容,才有利于彼此心里协调和感情融洽。
2.善于忘掉烦恼、学会***,若能掌握好情绪调节就能够保持心理平衡,消除忧虑的摆脱烦恼,从而使人的精神愉快,身心健康。
3.适当参加些力所能及的社会工作,从心理上要感觉到人还没有老,还能为社会做些贡献。

4.不要心理老化,不要老是认为自己已经是风烛残年,在世之日已屈指可数了,那么心理过早老化的人,精神不正,外貌也容易显得苍老、憔悴

5.要讲究美容修饰，衣着马虎不注意修饰边幅，衣服邋遢像会显得未老先衰，经过一番的美容修饰以后会显得更加的年轻一些，不过化妆要得体，搭配上适当的发型和眼镜就会显的青春焕发、精神抖擞。

老年人如何健康养生？这几点要注意

人随着年龄的增长，到了50岁以后，身体的机能逐渐衰退，如果不及时去保养身体，就很容易患上各种疾病。养寿一词，源于《史记.老子韩非列传》。中医里每条经络对应一个时辰，要做到早吃好，午吃饱，晚吃少。

合理膳食

饮食要均衡，食物多样，合理搭配。每天的膳食要包括谷类、薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果等食物。平均每天摄入不少于12种以上食物，每周25种以上。

勤于锻炼

要进行适当的身体活动，保持 健康 体重。提高身体的协调性和平衡能力，锻炼心肺功能，预防心血管疾病。长期坚持运动，还可以增强体质，提高免疫力和抵抗力。

保持愉悦的心情

中医认为“ 余知百病生于气也，怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收，炅则气泄，惊则气乱，劳则气耗，思则气结。 ”人在心情愉快的时候，自己的全身之气都是畅通的，自然面色红润。

忌烟酒

中老年人长期接触香烟、酒精，会因为其中的致癌物增加人体患癌的风险，肺癌、肠癌、肝癌、胃癌、食道癌等癌症风险都会随之增加。

早睡早起，忌熬夜

有良好的睡眠习惯的人， 睡眠对于身体而言具有至关重要的作用，而且人生1/3的时间是在睡眠当中度过的，只有保证充足的睡眠时间，才可以促进身体的 健康 。但是生活当中有些人在平时睡眠质量特别的低，到了晚上的时候经常容易失眠。

多补充水分

水对人体是非常重要的。每天保证充足的饮水量，对人体皮肤、血管、肠胃 健康 等都起到至关重要的作用。